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腿部练习 三招让你轻松拥有欧巴大长腿

2014-8-25 22:12| 发布者: admin| 查看: 3528| 评论: 0

摘要: 很多健身的新手往往会都只注重胸和腹部的锻炼,而忽视腿部练习的重要性。同时由于工作学习等原因,久坐导致腿或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦。腿部健身动作,让男人强壮的更完美。 ...
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很多健身的新手往往会都只注重胸和腹部的锻炼,而忽视腿部练习的重要性。同时由于工作学习等原因,久坐导致腿或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦。腿部健身动作,让男人强壮的更完美。

  方法之一:健步蹲

  准备:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。

  动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。

  注意:在做动作时双手可以提重物以加大难度。此动作应双腿交替各做四组,每组15~20次,别嫌累,一定不要半途而废。

  方法之二:单腿下蹲

  准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上,双臂自然下垂,上体直立。

  动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。

  结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。

  注意:此动作分组做,每组12~15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。

点击图片进入第一页

  方法之三:挺髋蹲

  准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。

  动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。

  结束动作:还原成准备状态。

  注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15~20次。可放适当的重物在胸前,以加大强度。

  饮食配合效果更理想

  好了,要注意以上三组方法要在同一次训练中完成,每周至少要练三次,同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物,相信不久你的双腿就会令你骄傲了。


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